私は、元うつ病患者です。
今では、社会復帰して、普通に生活できています。
その私が、うつ病の再発防止のために取り組んでいることが、運動です。
具体的には、週末にアスレチックジムに通って、エアロビクスなどの有酸素運動を３０分〜４０分ほどしています。
最初は、エアロバイクや、錘を上げる筋力トレーニングをしていたのですが、一人でやるので、あまり楽しくありません
参考）Amaon エアロバイク ストア
（エアロバイクを購入すれば、ジムに行く必要はありません。）
楽しくないと、あまり行きたくなくなってしまいます。
ちょとしたきっかけで、エアロビクスのレッスンを受けて、はまってしまってからは、エアロビのレッスンを３０分から４０分することで代用するようになりました。
女性のインストラクターが、大声を張り上げて指導してくれるので、気合が入ります。
私の場合は、１週間に最低でも１回は、アスレチックジムに行って運動しないと、日頃のストレスは解消しないようです。
うつ病には、有酸素運動は効果があるようです。
１９９９年、米国デューク大学医学部のブルメンサル教授の報告によると、
「有酸素運動」と「抗うつ薬」が、同じ程度の効果を示した世界で初めての治験です、
うつ病と診断された男女１５６名（５０歳以上）を、ランダムに三グループに分けて、１６週間にわたって治験を実施した結果が以下のようです。
三グループの内訳は、
グループＡは、抗うつ薬の服用のみ
グループＢは、１回３０分の有酸素運動を週三回
グループＣは、抗うつ薬の服用と有酸素運動を併用
その結果は、治験後にうつ病が改善した被験者が、グループＡは６５・５％、グループＢは６０・４％、グループＣは６８・８％と、３グループ全てで、うつ病が改善したそうです。
多少の違いはありますが、有酸素運動が、抗うつ薬と同程度の効果をもたらすことがわかりました。
また、以後の調査で、抗うつ薬の方が、有酸素運動よりも再発率が高いことがわかっています。
これらの結果から、うつ病に治療には、有酸素運動は最適だと思っています。
うつ病には、有酸素運動の方が、抗うつ薬よりも即効性があることが、２００１年、ドイツ・フリー大学のディミオ教授によって報告されています。
平均して９ヶ月にわたって、重度のうつ病患者男女１２名を対象に、１日３０分の有酸素運動を１０日間続けました。
（この有酸素運動とは、速歩と遅歩き（速歩の半分の速さ）を三分間ずつ繰り返したもの）
その結果、６名が著しく改善したそうです。
しかも、その中の５名は、抗うつ薬が効かなかった患者です。
２名はやや改善。残りの４名は以前と同じ状態だったそうです。
わずか１０日間の運動で、三分の二に効果があったわけです。
抗うつ薬の効き方には、２週間〜４週間ほどで効き目が現れ始めますが、それと比べてても、有酸素運動の方が即効性があることが分かります。
私は、この報告の記事を読んでから、有酸素運動がうつ病に有効であると信じて、近所のジムに通って、少しづつ運動するようになりました。
ネット時代だからこそ、専門的な情報が簡単に入手できたからこそ、うつ病を短期間で治すことができました。
うつ病を発症する患者の特徴として、真面目な性格であることがわかっています。
これは、真面目であるがゆえに、ストレスがためやすく、うつ病になりやすいそうです。
結局ストレスをためないことが、うつの予防になるわけです。
では、ストレスをためないためには、どうすればよいか、ということですが、考え方を変えることです。
これを認知療法と呼びます。
物事の捉え方を変えることで、今まで、ストレスとして感じていたことを、何でもないことにしてしまうわけです。
たとえば、上司から理不尽な仕事を押しつけられているとします。
今までなら、何で自分だけがこんな仕事をしないといえないのか、と不満に感じていれば、ストレスがたまります。
この状態は、上司が変わらないと、ずっと続きます。
一方、この上司は何を言っても変わらないので、これも人生の修行だと思って頑張ろう、と考え方を変えた瞬間に、ストレスとして感じなくなるわけです。
このように、ちょっと考え方を変えるだけで、ストレスがなくなって、うつ病になりにくくなります。
ちなみに、この認知療法と有酸素運動で、どちらが、うつ病に効果があるのか調べた結果があります。
結論から言えば、同程度だそうです。
ということは、認知療法をしながら、有酸素運動をすれば、効果は２倍かも知れません。
ヒューレン博士が、ハワイの精神病院で、この「ホ・オポノポノ」によって、退院する見込むのなかった患者までも治したことは有名な話です。
では、この「ホ・オポノポノ」は何でしょか？
簡単に言えば、言葉で魂を浄化することです。
具体的には、以下の４つの言葉と心の中で唱えるだけです。
●ごめんなさい
●許してください
●ありがとう
●愛しています
このたった４つの言葉を唱えるだけで、潜在意識に深く刻まれた、自分でも意識していない記憶がリセットされて、不可能だったことが可能になるそうです。
「ホ・オポノポノ」は、うつ病などの精神病以外にも、いろいろな効用があるものです。
現状の全てを受け入れて、謙虚になることが大切さを教えてくれます。
